Your Free Online Course to Tackle Sleep Disorders

Do you long for a good night’s sleep? With our HelloBetter sleep course, you can put problems falling and staying asleep firmly to rest. Within a short time you will learn helpful strategies to wake up in the morning feeling refreshed and rested. All public and many private health insurance providers cover 100 percent of the costs for HelloBetter Sleep.

Get a prescription

Personal support

A qualified psychologist accompanies you during the course.

Proven approach

Therapeutic strategies to improve your sleep quality.

High data protection standards

Strictest health data protection and certified data security according to ISO 27001.

Put sleep disorders to rest with HelloBetter

Course duration: 12 weeks
Free of charge on prescription
Online and in the app

This course is suitable for you if…

- you have trouble getting to sleep or staying asleep
- you suffer from waking up too early in the morning
- your sleep problems are interfering with your daily life and you feel weak and exhausted
- you think about your sleep a lot and it worries you

Get this course free on prescription

Proven to alleviate sleep problems

Our online sleep course is based on cognitive behavioural therapy techniques. In a clinical study, HelloBetter Sleep proved its effectiveness against insomnia:

After completing the sleep course, 79.7% of participants reported a significant reduction in sleep problems.
The benefits were still present six months after the end of the course.
Immediately after completing the course, an improvement in the quality of sleep was also observed; participants were better rested and ruminated less
Over 91% of the study participants would recommend the online course to a friend.

3 additional studies (RCT) confirmed the effectiveness of HelloBetter Sleep.

How our online course works

Course units
A total of 8 online course units, each lasting around an hour, that you can easily fit around your daily life.
Sleep diary
Keep track of your sleep quality and get personal feedback on your entries every week.
Psychological content
With texts, videos, audio content and exercises, the course holds plenty of variety, as well as being effective.

Through a variety of methods, you will learn…

- to better understand your own sleep and the causes of your sleep problems
- how to lastingly improve your sleep with effective strategies
- how to reduce the burden of unpleasant thoughts and rumination
- how to relax in order to fall and stay asleep more easily
- how to improve both your sleep and your mood with the help of “energisers”
In 6 optional modules you can also acquire skills such as:
- switching off so that you can relax after work
- building habits for long-term health
- improving your work-life balance through better time management
- dealing with unpleasant feelings
- purposefully tackling and overcoming problems
- boosting your self-esteem and treating yourself with love and kindness

A peek inside the Sleep course units:

1. Observe my sleep

In the first course unit, we will explore together how your sleep problems arose and what you can do to free yourself from them.

2. Change my sleep pattern

Next, we will actively address your sleep problems. You will learn a highly effective method to improve your sleep – restriction of time in bed.

3. Stay on the ball

Assess your experiences so far and learn more tips and tricks about restricting your time in bed. We also share some ideas on taking good care of yourself.

4. Change my sleep habits

This course unit is all about creating the right conditions for a healthy night’s sleep.

5. Understand my thoughts

What do thoughts have to do with feelings and how do they affect your sleep? Learn more about the power of thoughts and how you can harness them to sleep soundly.

6. Reduce rumination

Often we have thoughts running around in our heads, preventing us from sleeping. We show you step by step how to successfully break this cycle of rumination and prevent it from happening.

7. Learn to relax

Relaxation and restful sleep go hand in hand. Discover which relaxation technique suits you best.

8. Plan my future

Over the past weeks, you have actively improved your sleep habits. Now we will help you develop a plan for the future to make all the changes stick.

What our users say

Over 50,000 people have completed our online courses to date.

Sandra 39

Ich habe ja jetzt schon wirklich sehr lange Schlafprobleme und bis jetzt hat mir nichts so gut und effektiv geholfen wie dieser Online-Kurs. Auch das Feedback ist immer sehr hilfreich und ich fühle mich gut aufgehoben und sicher, dass ich schnell Hilfe/ Tipps bekomme, wenn ich ein Problem habe. Ich werde jedem, der Schlafprobleme hat, den Kurs weiterempfehlen.

Jenny 27

Nach dem Kurs fühle ich mich sehr in mir selbst gestärkt, sodass ich meinen Schlafproblemen nicht ausgeliefert bin, sondern einen Werkzeugkasten an Techniken parat habe, den ich anwenden kann.

Erfahrungsbericht lesen

Janette 60

Der Kurs hat mir sehr gut gefallen. Es hört sich pathetisch an, aber ich habe ein ganz anderes Leben geschenkt bekommen. Ich habe 20 Jahr schlecht geschlafen und plötzlich gehe ich wieder gerne ins Bett. Ich kann einschlafen und zu normalen Zeiten aufstehen. Das ist unglaublich und ich hätte nicht geglaubt, dass es klappt. (…) Ich danke allen vom Team für die wunderbare Unterstützung!

Maria 43

Mir geht es erheblich besser. Ich habe die Angst vor dem Schlafen und nicht einschlafen zu können abgelegt. Ich freue mich, wieder auf die Arbeit zu gehen und weiß jetzt, dass ich auch mal ohne Schlaf den Tag gut überstehen kann. Der Kurs war sehr effektiv und hat mir geholfen, ohne Schlaftabletten einzuschlafen. Ich achte jetzt mehr auf mich und fühle mich auch viel gesünder.

Johann 56

Der Online-Kurs hat mir sehr gut gefallen. Ich hätte nicht gedacht, dass ein Online-Kurs so viel bewirken kann. Ich bin wirklich sehr positiv überrascht.

Marlene 51

Meine Schlafprobleme werden endlich ernst genommen und mir werden Strategien an die Hand gegeben, die umzusetzen sind. Nach drei Jahren von Arzt zu Arzt laufen, Medikamenten und widersprüchlichen Aussagen ist dies hier eine Wohltat. Vielen Dank, dass es diesen Online-Therapiekurs gibt!

Judith 50

Rückblickend muss ich zugeben, dass ich sehr hoffnungsvoll, aber auch sehr skeptisch, ob so ein Online-Therpaiekurs funktionieren kann, diesen Online-Kurs begonnen habe. Nun bin ich sehr positiv überrascht, dass ich auf diese wenigen Wochen, schon so viele Erfolge haben konnte. Ich schlafe schneller ein, bin nachts fast nicht mehr wach und grüble nicht mehr im Bett. (…) Auch meine Familie und Freunde haben bemerkt, dass es mir besser geht.

Tobi 33

Ich bin wirklich sehr zufrieden mit HelloBetter: Von Anfang an habe ich mich mit meinen Schlafproblem ernstgenommen gefühlt und habe schnell den Eindruck gewonnen, dass HelloBetter nicht nur einfache Tipps & Tricks zum Thema Einschlafen vermittelt (wie eine gewöhnliche Webseite), sondern dass man sich selbst aktiv mit bestimmten Fragestellungen auseinandersetzen muss, um die Kernproblematik zu erkennen.

Bonnie 28

Ich fand den Kurs sehr gut aufgebaut, strukturiert und klar, das hat mir geholfen. Man wurde stark motiviert, sowohl innerhalb der Kurseinheit als auch im anschließenden Feedback meines Coaches. Das hat sehr geholfen. Alles in allem ein ganz toller Online-Kurs, für den ich mich von Herzen bedanken möchte.

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