HelloBetter Schlafen
- Kursdauer: 12 Wochen
- Akute Hilfe
- Sprache: DeutschLanguage: so far only in German
Endlich gut schlafen können. Mit unserem HelloBetter Schlafkurs können deine Schlafprobleme ein Ende finden. Innerhalb kurzer Zeit lernst du hilfreiche Strategien, um morgens wieder erholsam und ausgeruht aufwachen zu können.
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CE Zertifiziert
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Datenschutz nach DSGVO
Dein Online-Kurs bei Schlafproblemen
- Kursdauer: 12 Wochen
- Akute Hilfe
- Sprache: DeutschLanguage: so far only in German
HelloBetter Schlafen ist ein Online-Schlafkurs, mit dem die Schwere von Schlafbeschwerden reduziert werden kann.
Was dich erwartet
Basierend auf der kognitiven Verhaltenstherapie für Insomnie (KVT-I), erwarten dich insgesamt 8 Online-Kurseinheiten von jeweils ca. einer Stunde, die du flexibel in deinen Alltag einbinden kannst.
Durch anschauliche und wirkungsvolle Übungen kannst du erkennen, welche Gewohnheiten deinen Schlaf beeinflussen und innerhalb kurzer Zeit Strategien lernen, um deinen Schlaf nachhaltig zu verbessern.
Für dich geeignet, wenn..
- du schlecht ein- oder durchschlafen kannst.
- du unter frühmorgendlichem Erwachen leidest.
- deine Schlafprobleme dich in deinem Alltag beeinträchtigen und du dich kraftlos und erschöpft fühlst.
- du viel an deinen Schlaf denkst und er dir Sorgen bereitet.
So funktioniert unser Online-Kurs
Unser wirksamer Online-Schlafkurs sind sinnvoll strukturiert und mit nützlichen Funktionen verbunden, die dir eine optimale Unterstützung bieten.
- Kursübersicht Insgesamt 8 Online-Kurseinheiten von jeweils ca. einer Stunde, die du flexibel in deinen Alltag einbinden kannst.
- Wahlmodule Neben den festen Kurseinheiten stehen dir verschiedene Wahlmodule zur Auswahl.
- Tagebuch Beobachte deinen Schlaf mithilfe deines Tagebuchs und bekomme jede Woche persönliche Rückmeldungen auf deine Einträge.
- Beispielinhalte Texte, Videos, Audios, Übungen – der Kurs ist nicht nur effektiv, sondern sorgt auch für Abwechslung
Im Kurs begleitet dich eine qualifizierte Psychologin.
Wirksame Strategien, die dir akut und auch vorbeugend bei Schlafproblemen helfen können.
Online lernen, offline anwenden: effektive Übungen für dein tägliches Leben.
Schlafprobleme bewältigen im HelloBetter Schlafkurs
Müdigkeit, Erschöpfung, Unausgeglichenheit oder gereizte Stimmung – unter Schlafbeschwerden zu leiden, kann das gesamte Leben beeinträchtigen. Im HelloBetter Schlafkurs erfährst du, wie du diese Beschwerden bewältigen kannst.
In 6 optionalen Wahlmodulen kannst du unter anderem lernen:
- von der Arbeit abzuschalten
- ein besseres Zeitmanagement zu trainieren
- gesunde Gewohnheiten in deinen Alltag zu integrieren
- Probleme sinnvoll anzugehen und zu bewältigen
- mit unangenehmen Gefühlen umzugehen
- deinen Selbstwert zu stärken
Mit unterschiedlichen Methoden lernst du:
- deinen eigenen Schlaf und die Ursachen deiner Schlafprobleme besser zu verstehen
- wie du mit effektiven Strategien deinen Schlaf nachhaltig verbessern kannst
- wie unangenehme Gedanken und Grübeln dich weniger belasten
- wie du dich entspannen kannst, um leichter in den Schlaf zu finden
- wie du deinen Schlaf und deine Stimmung mithilfe von Kraftgebern verbessern kannst
- was dir auch tagsüber Energie gibt
Erwiesen weniger Schlafbeschwerden
Die Wirksamkeit des Schlafkurses wurde in mehreren randomisierten kontrollierten Studien wissenschaftlich bestätigt.
- Der Schweregrad der Schlafbeschwerden der Teilnehmenden reduzierte sich nach dem Kurs etwa um die Hälfte.
- Dieser Effekt blieb auch sechs Monate nach Abschluss des Schlafkurses bestehen.
- 74 % der Teilnehmenden wiesen nach dem Kurs keine klinisch relevanten Schlafbeschwerden mehr auf.
Wirksamkeit des Online-Kurses
In diesen klinischen Studien wurde die Wirksamkeit unseres Online-Kurses Schlafen nachgewiesen:
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2020
Efficacy of a Self-Help Web-Based Recovery Training in Improving Sleep in Workers: Randomized Controlled Trial in the General Working Population.
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2015
Restoring depleted resources: Efficacy and mechanisms of change of an internet-based unguided recovery training for better sleep and psychological detachment from work.
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2015
Log in and breathe out: internet-based recovery training for sleepless employees with work-related strain - results of a randomized controlled trial.
Produktinformationen
Online-Kurs Systemanforderungen
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Wie sind die Systemanforderungen für den Online-Kurs?
Für den Betrieb des Kurses wird ein Desktop-Browser vorausgesetzt. Unterstützt werden aktuell Firefox, Chrome, Edge und Safari in den Versionen der jeweils letzten 12 Monate. Durch grundlegende Änderungen in den Browsern (z.B. durch Weiterentwicklung oder Sicherheitsupdates) kann dieser Zeitraum für ältere Browserversionen auch kürzer ausfallen.
Mobile Browser können mit dem Kurs ebenfalls kompatibel sein. Eine Gewähr kann dafür jedoch nicht übernommen werden. Gewisse Funktionen des Kurses können durch die HelloBetter App für Android und iOS-Geräte wahrgenommen werden.
Weitere Informationen zur technischen Nutzung des Kurses findest du hier.
Am Kurs teilnehmen:
HelloBetter Schlafen
Prüfe, ob deine Krankenkasse die Kosten für die HelloBetter Kurse übernimmt.
oder
Aktuell ist deine Krankenkasse noch nicht dabei. Wenn es neue erstattbare Kurse bei deiner Krankenkasse gibt, informieren wir dich per E-Mail
Unser Fit im Stress Kurs trägt das Siegel der Prüfstelle Prävention (ZPP) und wird somit von fast allen gesetzlichen Krankenkassen teilerstattet.
599.00€*
*enthält 19% MwSt.
*Freischaltung erfolgt in 1 - 2 Werktagen
- mit psychologischer Begleitunginteraction with a psychologist
- wissenschaftlich überprüftscientifically tested
- zeitlich flexibelflexible timing
Weitere Produktinformationen
Medizinische Zweckbestimmung
HelloBetter Schlafen ist ein psychologisches Online-Programm zur Reduktion insomnischer Beschwerden. Es besteht aus 8 Einheiten mit einer Bearbeitungszeit von je 45-60 Minuten.
Neben fundierter Psychoedukation mittels Texten, Videos und Audios vermittelt das Online-Programm wirksame Strategien aus der kognitiven Verhaltenstherapie für Insomnie (KVT-I) nach dem aktuellsten Stand wissenschaftlicher Erkenntnisse. Dazu gehören unter anderem Strategien der Schlafhygiene, Bettzeitverkürzung und Stimuluskontrolle, Entspannungsübungen, Verhaltensaktivierung, Techniken im Umgang mit dysfunktionalen Gedanken und Grübeln sowie eine Rückfallprophylaxe. Die Übungen werden im Rahmen des Online-Programms erlernt und können in den Alltag integriert werden. Ziele werden so formuliert, dass sie individuell, realistisch und erreichbar sind. Zusätzlich gibt es ein Online-Tagebuch, eine Begleitapp und mehrfache Symptom-Checks, um die eigenen Fortschritte festhalten, beobachten und auswerten zu können.
IndikationenIndications
- F51.0 nichtorganische Insomnie
- G47.0 Ein- und Durchschlafstörungen
KontraindikationenContraindications
- Suizidalität
- Epilepsie
- Bipolare affektive Störungen
- Akute psychotische Störungen
Relative Ausschlusskriterien
Das Online-Programm HelloBetter Schlafen darf nicht verwendet werden, wenn Suizidalität vorliegt. In diesem Fall sollte vonseiten der Teilnehmenden eine ärztliche und/oder psychotherapeutische Einschätzung eingeholt und in Krisensituationen unmittelbar die Notfallnummer 112 kontaktiert werden.
Zudem ist HelloBetter Schlafen nicht für eine Anwendung vorgesehen bei:
- Epilepsie (ICD-10 G40)
- Bipolaren affektiven Störungen (ICD-10 F31)
- Akuten vorübergehenden psychotischen Störungen (ICD-10 F23)
Beim Vorliegen einer oder mehrerer der folgenden Punkte darf HelloBetter Schlafen wiederum nur durchgeführt werden, wenn diese vonseiten der Teilnehmenden vorab mit dem:der Hausarzt:ärztin und/oder einem:einer zuständigen Facharzt:ärztin sorgfältig abgeklärt und von ärztlicher Seite keine Einwände gegen die Programmteilnahme erhoben wurden:
- Schlafapnoe (ICD-10 G47.3)
- Schlafwandeln (Somnambulismus) (ICD-10 F51.3)
- schwere Herz-Kreislauf-Erkrankungen (z. B. Herzrhythmusstörungen, Angina pectoris)
- Bekannte oder vermutete Schwangerschaft
Leistungsumfang
Der volle Funktionsumfang des Online-Programms ist durch die Verordnungs- bzw. Erstattung Entscheidung abgedeckt und es entfallen keine Kosten für zusätzliche Geräte oder Software.
An der Entwicklung beteiligte Einrichtungen und Quellen der medizinischen Inhalte
Interoperabilität
Um Interoperabilität und Portabilität zu gewährleisten, können Nutzerinnen und Nutzer ihre Daten in einem maschinenlesbaren Format exportieren. Weitere Erläuterungen finden sich auf unserer Interoperabilitätsseite.
Systemanforderungen für das Online-Programm
Das Online-Programm kann als interaktives Online-Programm über einen Computer oder Laptop mit Internetzugang genutzt werden und benötigt zur Durchführung einen Browser in einer aktuellen Version (Google Chrome, Mozilla Firefox, Edge oder Safari). Ein problemloser Betrieb mit nicht unterstützten oder mobilen Browsern kann nicht gewährleistet werden
Kompatibilitätszusagen Browser
Webbrowser (Chrome, Safari, Firefox, Edge) mit einer der folgenden Versionen sind mit der Nutzung der DiGA kompatibel:
Chrome 83 oder höher
Safari 13 oder höher
Firefox 84 oder höher
Edge 83 oder höher
Kompatibilitätszusagen der HelloBetter Begleitapps auf Mobilgeräten
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So startest du dein Training
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"Dein Online-Kurs bei Schlafproblemen"
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Kostenfreier Zugang inkl. intensivem Coaching für Versicherte der Landwirtschaftlichen Alterskasse und Landwirtschaftlichen Krankenkasse. Bitte melde dich im Telezentrum der SVLFG telefonisch: 0561-785 10512 oder per E-Mail (gleichgewicht@svlfg.de), um einen Zugangscode zu erhalten.
Kurs kostenfrei starten -
So startest du dein Training
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Bitte wende dich für mehr Informationen an deine Experten von sante24, dem Telemedizinanbieter der SWICA online-training@sante24.ch
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"Dein Online-Kurs bei Schlafproblemen"
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Über die AXA Schweiz bekommst du Rabatt auf alle HelloBetter Kurse. Du kannst den von der AXA erhaltenen Gutschein-Code im Bestellprozess eingeben.
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So funktioniert die Erstattung durch deine Krankenkasse.
This is how the reimbursement by your health insurance company works.
"Dein Online-Kurs bei Schlafproblemen"
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Unser Fit im Stress Training trägt das Siegel der Zentralen Prüfstelle Prävention (ZPP) und wird somit von fast allen gesetzlichen Krankenkassen teilerstattet.
Die Kostenübernahme erfolgt per Erstattungsverfahren. Das bedeutet, dass du die Kursgebühren erst einmal selbst trägst. Nach dem Kurs kannst du eine Teilnahmebestätigung bei deiner Krankenkasse einreichen, um die Kosten erstattet zu bekommen. Voraussetzung dafür ist, dass du den Kurs zu 100% abgeschlossen hast.
Beantrage deine Teilnahmebestätigung nach Trainingsende problemlos bei uns unter support@hellobetter.de.
Our Fit im Stress Training bears the seal of the Central Test Centre for Prevention (ZPP) and is therefore partially reimbursed by almost all statutory health insurance companies.
The costs are covered by reimbursement procedures. This means that you have to pay the course fees yourself first. After the course, you can submit a confirmation of participation to your health insurance company to get the costs reimbursed. The prerequisite is that you have completed 100% of the course.
After the end of the course, you can easily apply for your confirmation of participation at support@hellobetter.de.