Ressourcenaktivierung: Methoden und Fragetechniken

Was versteht man unter Ressourcen?

Im Allgemeinen wird eine Ressource als ein Mittel bezeichnet, das es ermöglicht, eine Handlung zu tätigen oder einen Vorgang ablaufen zu lassen. Während damit in der Wirtschaft Geldmittel, Rohstoffen, Energie oder Arbeitszeit gemeint sind, bezeichnen Ressourcen in der Psychologie alles, was ein:e Patient:in als hilfreich und wertvoll erlebt und zur Befriedigung körperlicher und psychischer Grundbedürfnisse beiträgt.¹ Psychotherapeutisch gesehen sind Ressourcen Potenziale eines Menschen. Sie umfassen beispielsweise Fähigkeiten, Charaktereigenschaften, Kompetenzen, positive Erinnerungen und Erfahrungen, Fertigkeiten und Kenntnisse, Neigungen und Stärken.¹ 

Warum werden Ressourcen im Alltag häufig übersehen?

Grundsätzlich verfügen alle Menschen über Ressourcen. Viele sind sich jedoch nur eines Bruchteils ihrer Ressourcen bewusst und in verschiedenen Fällen und Situationen kann es vorkommen, dass Personen nicht auf ihre Ressourcen im Sinne von Fertigkeiten, Fähigkeiten, Erfahrungen zugreifen können. Ob jemand etwas als Ressource wahrnehmen und diese entsprechend nutzen kann, ist abhängig davon, wie die Person ihre subjektive Wirklichkeit wahrnimmt. 

Wir Menschen organisieren unser Leben rund um Geschichten unserer Wirklichkeit. Was wir über uns wissen, was wir über uns denken, welche Überzeugungen wir über unsere Fähigkeiten, Begabungen und Defizite haben – all das setzt sich aus unzähligen kleinen und großen Geschichten zusammen, die wir und unsere Umwelt uns erzählt haben. Welches Leben wir führen, welche Ressourcen wir uns zuschreiben und welche Potenziale wir sehen, hängt maßgeblich davon ab, mit welchen Glaubenssätzen und Verzerrungen wir unsere Wirklichkeit wahrnehmen und welchen Geschichten wir Bedeutung geben.² Dies kann dazu führen, dass wir verschiedene Potenziale zwar besitzen, aber nur wenig nutzen. 

Wozu ist Ressourcenarbeit gut?

Ziel der psychotherapeutischen Ressourcenaktivierung ist es, bekannte Ressourcen zu stärken, vergessene Ressourcen hervorzuholen und neue Ressourcen zu entdecken. Die Ressourcenaktivierung wurde ursprünglich in der Gruppentherapie konzipiert. Dabei sollte anstatt Defizite und Diagnosen in den Vordergrund zu stellen, eine auf die Gesundheit fokussierte (salutogene) Sichtweise in den Gruppenprozessen genutzt werden. Dies ermöglichte es Teilnehmenden, sich in der Gruppe als mehr als ihr Defizit zu zeigen und sich dadurch selbstwirksamer zu erleben.² 

Ressourcenaktivierung hat verschiedene positive Effekte in der Psychotherapie:

Das (Wieder-)Entdecken von Ressourcen kann Patient:innen dabei unterstützen, trotz aktuell erschwerter Lebensbedingungen Zuversicht auf eine Veränderung ihrer Lebenssituation zu entwickeln.¹

Durch das Aktivieren von Ressourcen sollen Patient:innen die Überzeugung entwickeln, Problemsituationen mit ihren eigenen Fähigkeiten und Mitteln beeinflussen und kontrollieren zu können.¹

Ressourcenaktivierung kann dabei unterstützen, Bewegung in starre Denkmuster zu bringen. Dabei soll ein Wandel vom problemorientierten Denken hin zu lösungsorientierten Mustern stattfinden. Patient:innen sollen außerdem erkennen, dass die eigene Art, die Welt anzuschauen, nicht die einzig denkbare, richtige oder endgültige ist.¹

Nach dem Konzept der Salutogenese stellen Ressourcen einen maßgeblichen Faktor dar, um die psychische (und auch physische) Gesundheit zu beeinflussen, zu erhalten und wiederherzustellen.¹

Wie sieht Ressourcenaktivierung in der Psychotherapie aus?

In einer Psychotherapie wird davon ausgegangen, dass jede Person – ganz gleich mit welchen inneren oder äußeren Schwierigkeiten sie zu tun hat – Ressourcen besitzt. Selbst kleine, für die Patient:innen erst mal unsichtbare Faktoren können einen Hinweis auf Ressourcen geben – schließlich lebt die Person im Rahmen ihrer aktuellen Möglichkeiten ihr Leben und hat es geschafft, einen Psychotherapieplatz zu suchen sowie zu den Terminen zu erscheinen. 

Innerhalb der Therapie (oder der Beratung) können Ressourcen als Kraftquellen dienen und so den Veränderungs- oder Heilungsprozess fördern. Ressourcenaktivierung kann durch verschiedene Techniken erfolgen. Ziel ist es, das Bewusstsein für Ressourcen zu schulen und diese fester im Bewusstsein zu verankern. Sind Ressourcen aktiviert und gestärkt, dann sind sie auch in relevanten Situationen schneller und automatischer abrufbar. Durch Ressourcenaktivierung wird der Zugang zu persönlichen Ressourcen erleichtert und die Resilienz gestärkt.¹  

Ressourcenorientierte Fragetechniken

Das Suchen und Bewusstmachen von Ressourcen kann durch bestimmte Fragetechniken erfolgen. Dabei liegt der Fokus nicht auf der Frage, was den Patient:innen bisher Schlimmes widerfahren ist, sondern eher darauf, wie sie mit Belastungen bisher fertig geworden sind und was helfen kann, in Zukunft noch besser damit umzugehen. Ganz nach dem Konzept des Konstruktivismus soll eine persönliche Konstruktion von Möglichkeiten erfolgen.¹ 

„Was machen Sie gerne, was macht Ihnen Spaß? Gibt es einen Lebensbereich, in dem Sie sich wohl und kompetent fühlen? Was gelingt Ihnen? Was müssen Sie tun, um mehr davon zu machen? Was in Ihrem Leben soll so bleiben, wie es ist?”

„Stellen Sie sich vor, Sie gehen heute zu Bett und wie durch ein Wunder löst sich in der Nacht Ihr Problem auf. Woran würden Sie am nächsten Tag merken, dass dieses Wunder geschehen ist? Was wäre anders?” 

Die Wunderfrage aktiviert und lenkt die Fantasie in Richtung Lösungs- bzw. Zielvision. Patient:innen können feststellen, dass das, was man nach dem Wunder tun würde, gar nichts Übernatürliches ist, sondern schlichte, handfeste Tätigkeiten. 

„Was würde Ihre Frau sagen, was Sie besonders gut können?” 

Bei zirkulären Fragen wird der Patient oder die Patientin ermuntert, einen anderen Blickwinkel einzunehmen, indem eine Außenperspektive eingebracht wird. Das ermöglicht einen Perspektivwechsel, indem die Sichtweise einer eng verbundenen Person eingenommen wird.

„Wann ist das Problem nicht da oder weniger stark? Was haben Sie in diesen Zeiten anders gemacht?” 

Die Frage nach Ausnahmen lenkt die Aufmerksamkeit sofort auf bereits erfahrene Lösungen, Ressourcen und Kompetenzen.

Übungen zur Ressourcenaktivierung

Es gibt viele verschiedene Übungen und Geschichten, die Sie zur Ressourcenaktivierung nutzen können. Bei manchen handelt es sich um kürzere Interventionen, andere beanspruchen mehr Zeit. Wir haben für Sie zwei Übungen herausgesucht, die Sie in Ihren Therapiegesprächen nutzen können. 

Ressourcenaktivierung bei HelloBetter

Auch in den Digitalen Gesundheitsanwendungen (DiGA) von HelloBetter spielt die Ressourcenaktivierung eine entscheidende Rolle zur Stärkung des Selbstwirksamkeitserlebens der Teilnehmenden. So wird in allen DiGA die Wunderfrage als Element genutzt, um persönliche Ziele und Ressourcen aufzudecken. Durch die Einführung kraftgebender Aktivitäten (Kraftgeber), die regelmäßige Erinnerung an diese und die gezielte Planung des Einsatzes von Kraftgebern werden die Teilnehmenden darin geschult, diese fortlaufend in ihren Alltag einzuplanen. 

Außerdem finden sich je nach Störungsbild weitere Übungen zur Ressourcenaktivierung in den DiGA. Ein zentraler Aspekt des Online-Therapieprogramms HelloBetter Chronische Schmerzen ist beispielsweise die Unterstützung der Teilnehmenden bei der Reflexion ihres Selbstbildes, ihrer Eigenschaften und Selbstannahmen. Sie reflektieren dabei, wer sie neben den Schmerzen noch sind oder sein möchten, lernen, die „Ich-kann-nicht”-Mauer zu überwinden, das Positive zu sehen und ihre Ressourcen neben den Schmerzen zu aktivieren und zu stärken. 

In anderen Online-Therapieprogrammen von HelloBetter wird neben den bereits erwähnten Techniken auch ein Dankbarkeitstagebuch eingesetzt, um täglich auch die kleinen positiven Momente als Ressourcen festzuhalten. Darüber hinaus werden mithilfe des Vulnerabilitäts-Stress-Modells gezielt Ressourcen gesucht und gestärkt, um positive Aktivitäten in den Alltag zu integrieren und die Positivspirale in Gang zu setzen.