Dein kostenfreies Online-Therapieprogramm bei Schlafstörungen
Endlich wieder besser schlafen!
Leidest du unter Schlafproblemen? Wusstest du, dass kognitive Verhaltenstherapie als die empfohlene Behandlungsform gilt, um Schlafstörungen nachhaltig zu verändern?
Mit unserem kostenfreien psychologischen Online-Therapieprogramm können deine Ein- und Durchschlafprobleme ein Ende finden.
- 120.000+ zufriedene Teilnehmende
- 15.000+ verschreibende Ärzt:innen & Psychotherapeut:innen
Schlafstörungen ganz ohne Medikamente behandeln: Im Therapieprogramm HelloBetter Schlafen vermitteln wir dir wirksame psychotherapeutische Strategien der kognitiven Verhaltenstherapie, um Grübelschleifen zu durchbrechen und deine Schlafqualität nachhaltig zu verbessern.
Das Online-Therapieprogramm kannst du flexibel von zu Hause aus nutzen, egal wann du möchtest. Erhalte jetzt wirksame psychologische Soforthilfe bei Schlafstörungen – kostenfrei auf Rezept und begleitet von einer qualifizierten Psychologin.
Das Online-Therapieprogramm ist für dich geeignet,
wenn …
du schlecht ein- oder durchschlafen kannst.
du schon in den frühen Morgenstunden aufwachst und darunter leidest.
deine Schlafprobleme dich in deinem Alltag beeinträchtigen und du dich kraftlos und erschöpft fühlst.
du häufig an deinen Schlaf denkst und er dir Sorgen bereitet.
So hilft dir das Online-Therapieprogramm bei Schlafstörungen
Ursachen verstehen
Erfahre mehr über deinen eigenen Schlaf und die Ursachen deiner Schlafprobleme.
Schlafqualität verbessern
Mit Texten, Videos, Audios und Übungen lernst du, deine Schlafqualität nachhaltig und wirksam zu verbessern.
Grübeln stoppen
Du übst, belastenden Gedanken und Grübelsschleifen zu begegnen und diese zu durchbrechen.
Entspannung finden
Du lernst, wie du dich effektiv entspannen kannst, um leichter ein- und durchzuschlafen.
Kraftgeber nutzen
Erfahre, wie du deinen Schlaf und deine Stimmung mithilfe von Kraftgebern verbessern kannst.
100 % Kostenübernahme durch alle gesetzlichen und zahlreiche private Krankenkassen
Das sagen unsere Teilnehmenden
Hier siehst du, wie Teilnehmende unsere Online-Therapieprogramme bewerten:
„Ich habe ja jetzt schon wirklich sehr lange Schlafprobleme und bis jetzt hat mir nichts so gut und effektiv geholfen wie dieses Online-Therapieprogramm. Auch das Feedback ist immer sehr hilfreich und ich fühle mich gut aufgehoben und sicher, dass ich schnell Hilfe/Tipps bekomme, wenn ich ein Problem habe. Ich werde jedem, der Schlafprobleme hat, den Kurs weiterempfehlen.“
Wir begleiten dich mit ausgebildeten Psycholog:innen
Du bist nicht allein. Während deines HelloBetter Online-Therapieprogramms begleitet dich eine Psychologin oder ein Psychologe aus unserem HelloBetter Team. Unser psychologisches Team ist speziell im Online-Coaching geschult und setzt auf regelmäßige Supervision, Intervision und fachliche Fortbildungen.
Nach jeder Kurseinheit erhältst du ein schriftliches Feedback und bei Fragen sind wir gerne für dich da.
Nachweislich weniger Schlafbeschwerden
HelloBetter Schlafen basiert auf der kognitiven Verhaltenstherapie für Insomnie. Die Wirksamkeit von HelloBetter bei Schlafstörungen wurde in einer klinischen Studie nachgewiesen:
- Nach der Teilnahme an HelloBetter Schlafen hatten 71 % der Teilnehmenden keine Schlafbeschwerden mehr.
- Direkt nach Therapieabschluss zeigte sich eine spürbare Verbesserung der Schlafqualität.
- Die Effekte wirkten sich auch auf die Tagesform aus, Teilnehmende waren weniger erschöpft, niedergeschlagen oder ängstlich.
- Über 93 % der Teilnehmenden würden das Online-Therapieprogramm einem Freund oder einer Freundin empfehlen.
4 weitere Studien (RCT) bestätigten die Wirksamkeit von HelloBetter Schlafen.
Erfahrungsberichte in unserem Blog
Mathildes Erfahrungen mit HelloBetter Schlafen
ErfahrungsberichteMathilde hatte schon viel über Schlafstörungen gelesen, bevor sie HelloBetter Schafen ausprobierte. Hier schreibt s...
HelloBetter Schlafen ist Testsieger der Stiftung Warentest
SchlafDigitale Programme bei Schlafstörungen im Test! Hier erfährst du, in welchen Kategorien HelloBetter Schlafen Bestno...
Monikas Erfahrungen mit HelloBetter Schlafen
ErfahrungsberichteAls Monika (69) auf HelloBetter aufmerksam wurde, hatte sie bereits seit Jahrzehnten Schlafprobleme. Hier berichtet...
Eine Teilnehmerin berichtet: „Meine Erfahrungen mit HelloBetter Schlafen”
ErfahrungsberichteFragst du dich, wie dir ein Online-Kurs bei Schlafproblemen helfen kann? Hier erzählt eine Teilnehmerin von ihrer S...
Was unterscheidet HelloBetter Schlafen von herkömmlichen Gesundheits-Apps?
Ausgezeichnet für Wissenschaft und Forschung
Klinische Studien zu HelloBetter Schlafen
Schlafstudie zur Wirksamkeit von HelloBetter Schlafen
Effectiveness of an internet-based intervention to improve sleep difficultie...
Efficacy of a Self-Help Web-Based Recovery Training in Improving Sleep in Wo...
Log in and breathe out: internet-based recovery training for sleepless emplo...
Restoring depleted resources: Efficacy and mechanisms of change of an intern...
Weitere Produktinformationen
Medizinische Zweckbestimmung
HelloBetter Schlafen ist ein psychologisches Online-Therapieprogramm, das Informationen und Inhalte zum Umgang mit Herausforderungen beim Ein- und Durchschlafen vermittelt. Ziel des Programms ist es, durch Entwicklung hilfreicher Schlafgewohnheiten und Gedankenmuster den Schlaf zu verbessern.
Allgemeine Informationen
Das Online-Therapieprogramm vermittelt Informationen und wirksame Strategien aus der kognitiven Verhaltenstherapie für Insomnie (KVT-I) nach dem aktuellsten Stand wissenschaftlicher Erkenntnisse. Dazu gehören unter anderem Strategien der Schlafhygiene, Bettzeitverkürzung und Stimuluskontrolle, Entspannungsübungen, Verhaltensaktivierung, Techniken im Umgang mit dysfunktionalen Gedanken und Grübeln sowie eine Rückfallprophylaxe. Die Inhalte werden durch Texte, Videos und Audios anschaulich dargestellt und können in den Alltag integriert werden. Ziele werden dabei so formuliert, dass sie realistisch und erreichbar sind. Zusätzlich gibt es ein Online-Tagebuch und wiederholte Symptom-Checks, um die eigenen Fortschritte festhalten und reflektieren zu können.
Das Online-Therapieprogramm ist zur eigenständigen Nutzung bestimmt. Es ist nicht dazu geeignet, Informationen für diagnostische oder therapeutische Entscheidungen zu liefern. Ebenfalls ist es nicht zur Überwachung physiologischer Prozesse und vitalphysiologischer Parameter geeignet. Die Diagnosestellung, medizinische und therapeutische Empfehlung sowie Behandlung obliegt ausschließlich den Behandelnden und ist nicht Teil dieser Anwendung.
Relative Kontraindikationen
Beim Vorliegen einer oder mehrerer der folgenden Punkte darf HelloBetter Schlafen wiederum nur durchgeführt werden, wenn diese vonseiten der Teilnehmenden vorab mit dem:der Hausarzt:ärztin und/oder einem:einer zuständigen Facharzt:ärztin sorgfältig abgeklärt und von ärztlicher Seite keine Einwände gegen die Programmteilnahme erhoben wurden:
- Schlafapnoe (ICD-10 G47.3)
- Schlafwandeln (Somnambulismus) (ICD-10 F51.3)
- schwere Herz-Kreislauf-Erkrankungen (z. B. Herzrhythmusstörungen, Angina pectoris)
- Bekannte oder vermutete Schwangerschaft
Indikationen
- F51.0 Nichtorganische Insomnie
- G47.0 Ein- und Durchschlafstörungen
Kontraindikationen
- Suizidalität
- G40 Epilepsie
- F31 Bipolare affektive Störung
- F23 Akute vorübergehende psychotische Störungen
Leistungsumfang
Der volle Funktionsumfang des Online-Therapieprogramms ist durch die Verordnung bzw. Erstattung abgedeckt und es entfallen keine Kosten für zusätzliche Geräte oder Software.
An der Entwicklung beteiligte Einrichtungen und Quellen der medizinischen Inhalte
Interoperabilität
Um Interoperabilität und Portabilität zu gewährleisten, können Nutzer:innen ihre Daten in einem maschinenlesbaren Format exportieren. Weitere Erläuterungen finden sich auf unserer Interoperabilitätsseite
Systemanforderungen für den Online-Kurs
Zur Nutzung des Online-Programms auf dem mobilen Endgerät empfehlen wir die HelloBetter App. Die HelloBetter App unterstützt Smartphones, die über mindestens Android 9 (API Version 28 +) bzw. iOS 12.2 verfügen. Für eine optimale Nutzung wird Android 10 (API Version 29 +) bzw. iOS 13+ empfohlen. Der Online-Kurs kann auch als interaktives Online-Programm über einen Computer, Laptop und/oder ein mobiles Endgerät mit Internetzugang genutzt werden. Zur Durchführung über einen Browser (Google Chrome, Mozilla Firefox, Edge oder Safari) wird dieser in einer jeweils aktuellen Version benötigt. Ein problemloser Betrieb mit nicht unterstützten Browsern kann nicht gewährleistet werden.
Kompatibilitätszusagen Browser
Webbrowser (Chrome, Safari, Firefox, Edge) mit einer der folgenden Versionen sind mit der Nutzung der DiGA kompatibel:
- Chrome 83 oder höher
- Safari 13 oder höher
- Firefox 84 oder höher
- Edge 83 oder höher