Dein kostenfreier Online-Therapiekurs bei Schlafstörungen
Endlich wieder besser schlafen!
Leidest du unter Schlafproblemen? Wusstest du, dass kognitive Verhaltenstherapie als die empfohlene Behandlungsform gilt, um Schlafstörungen nachhaltig zu verändern?
Mit unserem kostenfreien psychologischen Online-Therapiekurs können deine Ein- und Durchschlafprobleme ein Ende finden.
- 70.000+ zufriedene Kursteilnehmende
- 10.000+ verschreibende Ärzt:innen & Psychotherapeut:innen
Schlafstörungen ganz ohne Medikamente behandeln: Im Kurs HelloBetter Schlafen vermitteln wir dir wirksame psychotherapeutische Strategien der kognitiven Verhaltenstherapie, um Grübelschleifen zu durchbrechen und deine Schlafqualität nachhaltig zu verbessern.
Den Kurs kannst du flexibel von zu Hause aus nutzen, egal wann du möchtest. Erhalte jetzt wirksame psychologische Soforthilfe bei Schlafstörungen – kostenfrei auf Rezept und begleitet von einer qualifizierten Psychologin.
Der Online-Therapiekurs ist für dich geeignet,
wenn …
du schlecht ein- oder durchschlafen kannst.
du schon in den frühen Morgenstunden aufwachst und darunter leidest.
deine Schlafprobleme dich in deinem Alltag beeinträchtigen und du dich kraftlos und erschöpft fühlst.
du häufig an deinen Schlaf denkst und er dir Sorgen bereitet.
So hilft dir der Online-Therapiekurs
Ursachen verstehen
Erfahre mehr über deinen eigenen Schlaf und die Ursachen deiner Schlafprobleme.
Schlafqualität verbessern
Mit Texten, Videos, Audios und Übungen lernst du, deine Schlafqualität nachhaltig und wirksam zu verbessern.
Grübeln stoppen
Du übst, belastenden Gedanken und Grübelsschleifen zu begegnen und diese zu durchbrechen.
Entspannung finden
Du lernst, wie du dich effektiv entspannen kannst, um leichter ein- und durchzuschlafen.
Kraftgeber nutzen
Erfahre, wie du deinen Schlaf und deine Stimmung mithilfe von Kraftgebern verbessern kannst.
100 % Kostenübernahme durch alle gesetzlichen und zahlreiche private Krankenkassen
Das sagen unsere Kursteilnehmenden
Hier siehst du, wie Teilnehmende unsere Online-Therapiekurse bewerten:
„Ich habe ja jetzt schon wirklich sehr lange Schlafprobleme und bis jetzt hat mir nichts so gut und effektiv geholfen wie dieser Online-Kurs. Auch das Feedback ist immer sehr hilfreich und ich fühle mich gut aufgehoben und sicher, dass ich schnell Hilfe/Tipps bekomme, wenn ich ein Problem habe. Ich werde jedem, der Schlafprobleme hat, den Kurs weiterempfehlen.“
Wir begleiten dich mit ausgebildeten Psycholog:innen
Du bist nicht allein. Während deines HelloBetter Online-Therapiekurses begleitet dich eine Psychologin oder ein Psychologe aus unserem HelloBetter Team. Unser psychologisches Team ist speziell im Online-Coaching geschult und setzt auf regelmäßige Supervision, Intervision und fachliche Fortbildungen.
Nach jeder Kurseinheit erhältst du ein schriftliches Feedback und bei Fragen sind wir jederzeit für dich da.
Nachweislich weniger Schlafbeschwerden
Die Wirksamkeit von HelloBetter bei Schlafstörungen wurde in einer klinischen Studie nachgewiesen:
- Nach der Teilnahme an HelloBetter Schlafen zeigte sich bei 79,7 Prozent der Teilnehmenden eine deutliche Verringerung der Schlafbeschwerden.
- Die Effekte hielten auch ein halbes Jahr nach Kursende an.
- Direkt nach Kursabschluss zeigte sich außerdem eine Verbesserung der Schlafqualität, Teilnehmende waren erholter und grübelten weniger.
- Über 91 Prozent der Teilnehmenden würden den Online-Therapiekurs einem Freund oder einer Freundin empfehlen.
3 weitere Studien (RCT) bestätigten die Wirksamkeit von HelloBetter Schlafen.
Erfahrungsberichte in unserem Blog
Mathildes Erfahrungen mit HelloBetter Schlafen
ErfahrungsberichteMathilde hatte schon viel über Schlafstörungen gelesen, bevor sie HelloBetter Schafen ausprobierte. Hier schreibt s...
HelloBetter Schlafen ist Testsieger der Stiftung Warentest
SchlafDigitale Programme bei Schlafstörungen im Test! Hier erfährst du, in welchen Kategorien HelloBetter Schlafen Bestno...
Monikas Erfahrungen mit HelloBetter Schlafen
ErfahrungsberichteAls Monika (69) auf HelloBetter aufmerksam wurde, hatte sie bereits seit Jahrzehnten Schlafprobleme. Hier berichtet...
Eine Teilnehmerin berichtet: „Meine Erfahrungen mit HelloBetter Schlafen”
ErfahrungsberichteFragst du dich, wie dir ein Online-Kurs bei Schlafproblemen helfen kann? Hier erzählt eine Teilnehmerin von ihrer S...
Was unterscheidet HelloBetter Schlafen von herkömmlichen Gesundheits-Apps?
Ausgezeichnet für Wissenschaft und Forschung
Klinische Studien zu HelloBetter Schlafen
Effectiveness of an internet-based intervention to improve sleep difficultie...
Efficacy of a Self-Help Web-Based Recovery Training in Improving Sleep in Wo...
Log in and breathe out: internet-based recovery training for sleepless emplo...
Restoring depleted resources: Efficacy and mechanisms of change of an intern...
Weitere Produktinformationen
Medizinische Zweckbestimmung
HelloBetter Schlafen ist ein psychologisches Online-Programm zur Reduktion insomnischer Beschwerden. Es besteht aus acht Einheiten mit einer Bearbeitungszeit von je 45-60 Minuten.
Neben fundierter Psychoedukation mittels Texten, Videos und Audios vermittelt das Online-Programm wirksame Strategien aus der kognitiven Verhaltenstherapie für Insomnie (KVT-I) nach dem aktuellsten Stand wissenschaftlicher Erkenntnisse. Dazu gehören unter anderem Strategien der Schlafhygiene, Bettzeitverkürzung und Stimuluskontrolle, Entspannungsübungen, Verhaltensaktivierung, Techniken im Umgang mit dysfunktionalen Gedanken und Grübeln sowie eine Rückfallprophylaxe. Die Übungen werden im Rahmen des Online-Programms erlernt und können in den Alltag integriert werden. Ziele werden so formuliert, dass sie individuell, realistisch und erreichbar sind. Zusätzlich gibt es ein Online-Tagebuch und mehrfache Symptom-Checks, um die eigenen Fortschritte festhalten, beobachten und auswerten zu können.
Indikationen
- Z73 Probleme mit Bezug auf Schwierigkeiten bei der Lebensbewältigung
- F51.0 Nichtorganische Insomnie
- G47.0 Ein- und Durchschlafstörungen
Kontraindikationen
- Suizidalität
- Epilepsie
- Bipolare affektive Störungen
- Akute vorübergehende psychotische Störungen
Relative Ausschlusskriterien
Das Online-Programm HelloBetter Schlafen darf nicht verwendet werden, wenn Suizidalität vorliegt. In diesem Fall sollte vonseiten der Teilnehmenden eine ärztliche und/oder psychotherapeutische Einschätzung eingeholt und in Krisensituationen unmittelbar die Notfallnummer 112 kontaktiert werden. Zudem ist HelloBetter Schlafen nicht für eine Anwendung vorgesehen bei:
- Epilepsie (ICD-10 G40)
- Bipolarer affektiver Störung (ICD-10 F31)
- Akuter vorübergehender psychotischer Störung (ICD-10 F23)
Beim Vorliegen einer oder mehrerer der folgenden Punkte darf HelloBetter Schlafen wiederum nur durchgeführt werden, wenn diese vonseiten der Teilnehmenden vorab mit dem:der Hausarzt:ärztin und/oder einem:einer zuständigen Facharzt:ärztin sorgfältig abgeklärt und von ärztlicher Seite keine Einwände gegen die Programmteilnahme erhoben wurden:
- Schlafapnoe (ICD-10 G47.3)
- Schlafwandeln (Somnambulismus) (ICD-10 F51.3)
- schwere Herz-Kreislauf-Erkrankungen (z. B. Herzrhythmusstörungen, Angina pectoris)
- bekannte oder vermutete Schwangerschaft
Leistungsumfang
Der volle Funktionsumfang des Kurses ist durch die Verordnung bzw. Erstattung abgedeckt und es entfallen keine Kosten für zusätzliche Geräte oder Software.
An der Entwicklung beteiligte Einrichtungen und Quellen der medizinischen Inhalte
Interoperabilität
Um Interoperabilität und Portabilität zu gewährleisten, können Nutzer:innen ihre Daten in einem maschinenlesbaren Format exportieren. Weitere Erläuterungen finden sich auf unserer Interoperabilitätsseite
Systemanforderungen für den Online-Kurs
Zur Nutzung des Online-Programms auf dem mobilen Endgerät empfehlen wir die HelloBetter App. Die HelloBetter App unterstützt Smartphones, die über mindestens Android 9 (API Version 28 +) bzw. iOS 12.2 verfügen. Für eine optimale Nutzung wird Android 10 (API Version 29 +) bzw. iOS 13+ empfohlen. Der Online-Kurs kann auch als interaktives Online-Programm über einen Computer, Laptop und/oder ein mobiles Endgerät mit Internetzugang genutzt werden. Zur Durchführung über einen Browser (Google Chrome, Mozilla Firefox, Edge oder Safari) wird dieser in einer jeweils aktuellen Version benötigt. Ein problemloser Betrieb mit nicht unterstützten Browsern kann nicht gewährleistet werden.
Kompatibilitätszusagen Browser
Webbrowser (Chrome, Safari, Firefox, Edge) mit einer der folgenden Versionen sind mit der Nutzung der DiGA kompatibel:
- Chrome 83 oder höher
- Safari 13 oder höher
- Firefox 84 oder höher
- Edge 83 oder höher