Ihr Online-Therapieprogramm bei Ein- und Durchschlafproblemen

CE Zertifiziert – Datenschutz nach DSGVO
  • Kursdauer: 8 Kurseinheiten
  • Akute Hilfe
  • Sprache: Deutsch

Unser Online-Therapieprogramm HelloBetter Schlafen ist ein wissenschaftlich fundiertes Online-Therapieprogramm, das auf bewährten Strategien der kognitiven Verhaltenstherapie für Insomnie beruht. Die Wirksamkeit von HelloBetter Schlafen zur Reduktion insomnischer Beschwerden wurde bereits nachgewiesen. Da unser Online-Therapieprogramm auf Basis aktueller Erkenntnisse aus der wissenschaftlichen Forschung und therapeutischen Praxis weiterentwickelt wurde, wird in der aktuellen Studie die Wirksamkeit einer erweiterte Version des Online-Therapieprogramms untersucht. Abhängig davon welcher Studiengruppe Sie zugeteilt werden, erhalten Sie sofort Zugang zu HelloBetter Schlafen oder nach einer vorgeschalteten Vermittlung psychologischer Wissensinhalte zum Thema Schlaf.

Was Sie erwartet

  • Wirksamer Kurs zur Reduktion von Schlafproblemen: In vier wissenschaftlichen Studien wurde die Wirksamkeit des Kurses erwiesen

  • Hilfreiche Methoden: Innerhalb von 8 Kurseinheiten lernen Sie anschauliches Hintergrundwissen und Strategien, wie Sie Ihre Schlafqualität effektiv verbessern können: Dazu gehören ein interaktives Schlaftagebuch, bewährte Techniken für besseren Schlaf, Strategien gegen Grübeln und negative Gedanken sowie Entspannungsübungen

  • Mit persönlicher Begleitung: Unterstützung in Form eines individuellen, schriftlichen Feedbacks von ausgebildeten Psycholog:innen nach jeder Einheit

Das Online-Therapieprogramm ist für Sie geeignet, wenn..

  • Sie schlecht ein- oder durchschlafen können und/oder unter frühmorgendlichem Erwachen leiden.

  • Ihre Schlafprobleme Sie im Alltag beeinträchtigen und Sie sich kraftlos und erschöpft fühlen.

  • Sie viel an Ihren Schlaf denken und er Ihnen Sorgen bereitet.

  • Sie Ihre allgemeine Schlafqualität verbessern möchten.

So funktioniert unser Online-Therapieprogramm

Unsere wirksamen Online-Kurses sind sinnvoll strukturiert und mit nützlichen Funktionen verbunden, die Ihnen eine optimale Behandlung bieten.

Erholsam schlafen mit HelloBetter 

Texte, Videos, Audios und interaktive Übungen – der Kurs ist nicht nur nachweislich effektiv, sondern auch abwechslungsreich. Basierend auf bewährten Strategien der kognitiven Verhaltenstherapie und aktuellen Forschungsergebnissen erwarten Sie insgesamt 8 Online-Kurseinheiten von jeweils ca. einer Stunde, die Sie flexibel in Ihren Alltag einbinden können. Insgesamt steht Ihnen der Kurs ein Jahr lang zur Verfügung. 

Mit den unterschiedlichsten Anwendungen lernen Sie:

  • die nachweislich effektivsten psychologischen Methoden zur Schlafverbesserung kennen

  • Ihren eigenen Schlaf und die Ursachen Ihrer Schlafprobleme zu verstehen

  • wie Sie mittels bewährter Strategien Ihre Schlafgewohnheiten positiv verändern können

  • wie Sie mit abendlichem oder nächtlichem Grübeln und unangenehmen Gefühlen umgehen können

  • was Ihnen tagsüber im Leben Kraft gibt und wie Sie diese Kraftquellen nutzen können, um Ihren Schlaf zu verbessern

Zudem werden Sie auf Ihrem Weg zu einem erholsamen Schlaf persönlich begleitet. Nach jeder abgeschlossenen Einheit erwartet Sie ein schriftliches Feedback zu Ihren Übungen und Ihrem Fortschritt. Der HelloBetter Schlafkurs ist ein Online-Kurs von echten Menschen für echte Menschen – für ein Leben, in dem Sie nachts wieder mehr Kraft schöpfen können.

Persönliche Begleitung

Nach jeder Einheit erhalten Sie schriftliches Feedbac

Selbstbestimmung

Nehmen Sie die Verbesserung Ihrer Schlafqualität selber in die Hand

Sofort anwendbar

Schon nach der ersten Einheit können Sie die ersten Strategien umsetzen.

Informationen zum Ablauf:

HelloBetter Schlafstudie
  • 1
    Schritt 1: Informieren und anmelden auf unserer Website

    Hier finden Sie detaillierte Informationen zum Online-Therapieprogramm und der dazugehörigen Studie von HelloBetter. Darüber hinaus haben Sie die Möglichkeit, ein Informationsgespräch mit unserem Studienteam zu vereinbaren, um alle Fragen zur Studie zu klären.

  • 2
    Schritt 2: Prüfung der Einschlusskriterien

    Nach Ihrer Anmeldung auf unserer Plattform erhalten Sie per Mail die Einladung zu der kurzen, ersten Online-Befragung. Damit wollen wir mehr Ihre Beschwerden erfahren und überprüfen, ob Sie die Voraussetzungen für die Studienteilnahme erfüllen.

  • 3
    Schritt 3: Diagnosenachweis hochladen

    Nachdem Sie die erste Online-Befragung ausgefüllt haben, werden Sie gebeten einen Nachweis Ihrer Diagnose (F51.0 Nichtorganische Insomnie oder G47.0 Ein- und Durchschlafstörung) auf unserer geschützten HelloBetter-Plattform hochzuladen. Mit Hilfe Ihres Diagnosenachweises können wir sicherstellen, dass das Online-Therapieprogramm zu Ihren Beschwerden passt. Im Anschluss können Sie einen Termin für das Studieneingangsgespräch buchen.

  • 4
    Schritt 4: Termin für das telefonische Studiengespräch vereinbaren

    Nachdem Sie Ihren Diagnosenachweis auf unserer Plattform hochgeladen haben, können Sie im nächsten Schritt direkt einen Termin für Ihre 90-minütiges Studieneingangsgespräch mit einem/r unserer Psycholog:innen buchen.

  • 5
    Schritt 5: Baseline-Befragung ausfüllen

    In einer zweiten, etwas längeren Online-Befragung möchten wir etwas mehr über Ihr aktuelles Befinden und Ihre spezifischen Beschwerden erfahren.

  • 6
    Schritt 6: Studiengespräch

    Im nächsten Schritt führen wir ein telefonisches Studieneingangsgespräch mit Ihnen. In diesem Gespräch besprechen wir das weitere Vorgehen der Studie und geben Ihnen die Möglichkeit offene Fragen anzusprechen. Außerdem stellen wir Ihnen einige Fragen zu Ihren Beschwerden.

  • 7
    Schritt 7: Einverständnis zur Studienteilnahme

    geben Sie uns Ihr Einverständnis zur Studienteilnahme – digital und unkompliziert. Bei Rückfragen steht Ihnen unser Studienteam jederzeit zur Verfügung.

  • 8
    Schritt 8: Teilnahme an der Studie

    Sobald Sie in der Studie aufgenommen sind, werden Sie per Zufallsverfahren einer von zwei Studiengruppen zugewiesen.

    Je nachdem, welcher Gruppe Sie zugeteilt werden, erhalten Sie entweder sofort kostenfreien Zugang zum Online-Therapieprogramm HelloBetter Schlafen oder zu psychologischen Wissensinhalten zum Thema Schlaf und nach 10 Wochen kostenlosen Zugang zum Therapieprogramm HelloBetter Schlafen.

    Nach 10 Wochen und 6 Monaten finden weitere Online-Befragungen zu Ihrem Gesundheitszustand statt, zu denen Sie automatisch eingeladen werden.
    Nach 10 Wochen wird zudem ein weiteres Telefongesprächzur Ihrem Gesundheitszustand durchgeführt, für das Sie einen Termin auswählen können. Als Aufwandsentschädigung stellen wir Ihnen ein Dankeschön in Form eines Wunschgutscheins in Höhe von insgesamt 75 € zur Verfügung.

Es ist keine Aufnahme in die Studie mehr möglich. Wenn Sie aktuell an der Studie teilnehmen und Fragen haben, schreiben Sie uns gerne eine E-Mail an schlafstudie@hellobetter.de. Außerdem können Sie unseren Support von montags bis freitags von 9-18 Uhr telefonisch unter +49 (0)40 52 47 333 10 erreichen.